第一个月:HuffPost Living'Total Energy Makeover'与Ashley Koff,RD

为了获得能量,从睡眠开始不开玩笑吧

我们不需要一场比赛告诉你“全面能量改造”需要从全面恢复开始 - 就像更多更优质的睡眠一样但是如果你像我们的赢家和改造选手,玛丽莎坎普斯 - 尽管是极端的精心阅读(中国研究,瑜伽经典等),经过良好尝试(200多个瑜伽小时,高品质食物选择)和成功(耶鲁,华尔街,风险投资家) - 你的努力可能会让你意识到你需要做出改变你知道其中有很多变化,但是如果你无法将它们融入你的生活中,请跟随我们,(我自己和加入Total Energy Makeover的超级明星HuffPost Living专家)今年将帮助你,一步一步 - 或者在这个月的情况下,Z by Z by Z我们将从如何入睡开始,睡得更好每当我遇到一位新病人时,我会听到什么会根据哪些修改会给他们带来最重要的结果,给他们最大的帮助为什么

一,它让我们沿着最快的速度前进,两个,成功孕育未来的成功当我们觉得我们得到了成果,我们继续,我们的动力所以当我遇到玛丽莎并听到她谈论睡眠不足时(尽可能少)作为三个小时,或五到六个小时的上衣,并且每晚醒来几次,我想把睡眠作为第一次干预,因为它会给她带来如此多的结果不睡觉就是一个恶性循环(见我之前的观点)博客 - 睡眠:大自然母亲的体重减轻/健康增益)虽然体重不是玛丽莎的问题,但健康损失绝对是缺乏睡眠让玛丽莎每天三到四次摄取咖啡因以红牛和咖啡的形式提供能量( “我尝试了一段时间的茶,效果很好,不那么紧张等等,但后来我得到了这份新工作,我回来了,”红牛和咖啡,玛丽莎说道

她的红牛是无糖的,她聪明地注意到了除咖啡因外还有更多的化学物质除了咖啡因,玛丽莎到达对于碳水化合物而言,质量不是很高但数量较多,在她能量最低的那一天的关键时刻(清晨,中午和深夜)她有三到六份碳水化合物,其中至少有一半来自添加寻求“饮食场合”的每一种能量的糖最后,也是恶性循环的一部分,玛丽莎夜间未能“拔掉并充电”;她的iPhone和黑莓继续使用并全天候使用,作为她的警报,但也作为一个破坏者在午夜睡觉的消息不仅会暂时唤醒她,但她回复他们造成睡眠中断,损害恢复和充电所以从最后一点开始,向前迈进,我给Marissa提示提高她的能量(你可以在我们的“早安美国”健康部分查看)提示1:每晚关闭并存放你的黑莓和iPhone什么我们的小工具会发生在我们的小工具上,如果我们只是插入它们每晚充电三到五个小时,或者我们在这里和那里每晚中断充电10分钟

他们的力量会比预期更早耗尽,对吧

好吧,同样适用于我们的力量所以玛丽莎同意尝试关闭它 - 本月回来看看她如何处理它提示2:减少咖啡因

不,这可能看起来很奇怪,但我没有告诉玛丽莎在第一个月放弃咖啡因为什么

因为如果没有有效的支持和替换,只需要冷酷的火鸡就会让她感到头疼和精力充沛,因为她在会议,锻炼和沟通中会不必要地进行斗争这不是长期成功的秘诀而是我们开始交换更好的质量,放弃红牛咖啡和咖啡,茶可以去除化学物质并降低她每天摄入的咖啡因提示3:为了帮助睡眠并使其质量更好,我们在晚上添加了镁(我推荐了Peter Gillham的Natural Calm powder,一家公司我与之合作)因为镁是大自然的肌肉松弛剂它在细胞内起作用以关闭我们的压力('战斗或飞行'),有利于鼓励休息和恢复它还有助于解决主要肌肉区域的便秘和紧张和脖子(这些对于玛丽莎来说不是慢性问题)我还提供了一个顺势疗法选项 - 由Sprayologycom提供的SleepEase帮助她入睡并保持睡眠 - 但我们不打算开始它直到她每晚尝试镁镁至少一周 (提示:你不想一次添加太多新东西,因为它可以压倒身体而你不知道每次新变化的效果是什么)提示4:为了能量提升中午帮助她她从咖啡到茶,我建议她服用多种维生素/矿物质(我在这个时候推荐New Chapter的Unbounded Energy,但是在我们的化妆师,“Revive”一书的作者Frank Lipman评价之后,这可能会改变

解决方案书),在午餐和早餐时作为B族维生素特异性和其他营养素将提供能量提示提示5:饮食变化 - 如上所述,玛丽莎的饮食(她给了我几天的食物杂志)是缺乏营养尽管她在吃饭频率方面做得很好我们回顾了AKA菜单工作表,并讨论了我们想要以每三个小时均衡的饮食时间来“停止”的最佳能量,我建议她瞄准一到两份碳水化合物,蛋白质和健康的脂肪加上无限量的蔬菜每个吃的场合这意味着早餐吃三个华夫饼配黄油和蜂蜜,尝试一个华夫饼干(我推荐的Natures Path - 我合作的公司 - 因为它们是有机的,这意味着只有食物,而不是食物和化学品)或两汤匙坚果黄油(我推荐NuttZo - 我合作的公司 - 因为它是有机的,为纤维和Omega 3脂肪酸提供亚麻籽),用于蛋白质和健康脂肪,以及1/2杯有机蓝莓额外的甜味,纤维和抗氧化剂我是否提到电视主播和工作人员每次吃完我们的早餐样品(“哦,他们太好了!”)立即完成细分

回过头来看看Marissa在HuffPost Living上的博客,并在Twitter上关注她,看看她是否喜欢这种能量增强的早餐选择 - 如果你也尝试过,请告诉我们所以这就是Marissa必须开始的事情另外,我说的是非常适合瑜伽教练,塔拉斯蒂尔斯,关于开始使用玛丽莎并使用瑜伽不仅仅是为了放松,而且还提供能量提升 - 敬请期待下个月Tara与我们分享这些技巧(我等不及了!)本月,玛丽莎还将会见弗兰克·利普曼博士(她将自己的书“Revive”作为家庭作业阅读,所以自己抓一本书并获得很好的“每日节拍”能量提示)这对任何人进行改造,新练习都很重要计划和新的饮食选择应该由他们的医生评估Lipman博士将在3月与我们分享他的评价和见解Ok,黑莓现在关闭,是时候让我去UnPlug和ReCharge

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